High 5 Gym Opening Vienna – Functional training

Hallo ihr Lieben,

(english version below)

gestern durfte ich beim offiziellen Pre-Opening vom neuen High5 Gym in Wien dabei sein. Das High 5 Gym ist ein neues Fitnesstudio Konzept, das vor allem durch Functional Training besticht.

Bei der Eröffnung durch Studiomanager Pierre Geisensetter, wurde uns das Gym vorgestellt und wir durften als aller erste einen Blick in das neue Studio werfen. Und ich muss sagen, ich bin begeistert! Das ganze Studio ist in relativ dunklem Licht gehalten und ein Vintage Look im amerikanischem Collage Stil macht die sehr puristische Atmosphäre eigentlich perfekt.

high 5 gym jessjessmessZwar gibt es hier auch den klassischen Cardio-Bereich und klassische Maschinen, aber das i-Tüpfelchen ist hier wirklich die Functional Box. Gym-Schlitten, Training Ropes und Co. ermöglichen freie Übungen für den ganzen Körper und eine umfassende persönliche Leistungssteigerung. Ich persönlich glaube, dass das High 5 Konzept genau den Nerv der Zeit trifft und das so das Training in vielen Fitnesstudios in Zukunft aussehen wird.

jessjessmess gym high 5 vienna Auf dem Pre-Opening Event wurden einige Geräte und Maschinen von Promis vorgeführt. Hier Julia Dujmovits, Olympiasiegerin im Snowboarden.  jessjessmess Julia Dujmovits käfig viennaDSC_1450Footballspieler Precious Ogbevoen pierre geisensetter jessjessmess wall high 5 gym viennabeast mode viennajessjessmess stephanie davis (2)????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????Das meiner Meinung nach beste zum Schluss: Das ganze kostet monatlich nur 9,90€.

Was haltet ihr von Functional Training und dem sehr rudimentären Interieur Konzept des High 5 Gyms?

Also ich bin, wie man unschwer erkennen konnte, sehr begeisert.

Bei dem Event konnte ich übrigens ein sehr nettes Interview mit Fitnessprofi Stephanie Davis führen. Post folgt in den nächsten Tagen 🙂

Stay sporty!

Jess

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Supplements for Women – Summerbody 2015

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Hallo ihr Lieben!

(scroll down for english version)

Seid ihr auch mit guten Vorsätzen ins neue Jahr gestartet? Mehr Sport? Abnehmen? Gesünder Ernähren?

Auch ich habe mir vorgenommen im neuen Jahr konsequenter zu sein und öfters gesund zu kochen.

Kurz vor Weihnachten hat mich da ein riesiges Paket zur rechten Zeit erreicht. Qi2 dürfte einigen von euch vielleicht ein Begriff sein. Qi2 Supplements kann man unter anderem in einigen Mc Fit Filialen kaufen.

Ich hatte das Glück und durfte ein paar der Supplements aus der Womens Linie testen.

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Aber zuerst einmal zu der grundsätzlichen Frage. Brauchen wir Frauen wirklich Eiweißshakes und Co. um unseren Traumkörper zu erreichen?

Grundsätzlich nein. Durch eine ausgewogene und bewusste, eiweißreiche Ernährung wird euer Körper mit ausreichend Nährstoffen und vor allem Mikronährstoffen versorgt. Trotzdem sind Eiweißshakes eine super Eiweißquelle, falls ihr vielleicht keine großen Fleischesser seid oder euren Körper zum Beispiel gleich nach dem Training mit Eiweiß versorgen wollt.

Und lecker sind sie natürlich meistens auch 😉

Grundlage für ein erfolgreiches Training mit ermutigenden Resultaten ist im Grunde also eine ausgewogene und vollwertige Ernährung, die ihr gerne mit Supplements unterstützen könnt.

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Aus der Qi2 Woman Serie habe ich folgende Dinge getestet:

Woman 99kcal BAR

Eiweißriegel eignen sich super für zwischendurch und nach dem Training. Geschmacklich haben mich die Sorten Cookies & Cream und Brownie besonders überzeugt. Bei Eiweißriegeln finde ich es meistens ziemlich schwer, wirklich gute zu finden. Die meisten enthalten doch relativ viel Zucker oder schmecken einfach künstlich. Die Bars von Qi2 sind geschmacklich echt super, und obwohl sie mit 6g einen relativ hohen Zuckeranteil haben, sind sie meiner Meinung nach ein guter Snack.

Woman L-Carnitine Drinks

Ich habe schon viel über Carnitine gelesen und habe mich umso mehr darüber gefreut, Carnitine-Drinks jetzt einmal selbst testen zu können.

Aber ersteinmal: Was ist L-Carnitine?

Carnitine ist eine natürliche chemische Verbindung, der nachgesagt wird, dass sie den Energiestoffwechsel bedeutend beeinflusst und anregt. L-Carnitine wird oft als Fatburner angepriesen und bestimmte wissenschaftiche Untersuchungen belegen, dass L-Carnitine den Fettsäuretransport erhöht. Außerdem soll es leistungssteigernd in Bezug auf die Regeneration nach dem Training wirken.

Klingt alles super, aber diese Leistungsversprechen sind noch nicht in allen Tests bestätigt worden und die Wirkung ist nach wie vor umstritten.

Zur Wirkung kann ich euch leider nicht allzuviel sagen, dafür hatte ich zu wenig Flaschen zum Probieren. Geschmacklich sind aber alle Sorten sehr erfrischend und mit 10kcal pro Flasche bekommt man auch kein schlechtes Gewissen 😉

Body Caps

Die Body Caps waren für mich auch absolutes Neuland. Die Body Caps beinhalten sowohl Koffein als auch Guarana und sollen vor dem Training genommen werden, um seine Leistung fürs Workout steigern zu können.

Der Effekt: ist super! Ich weiß natürlich nicht, ob da jetzt auch der Placebo-Effekt mitgespielt hat, aber an Tagen an denen ich eine Kapsel vor dem Training genommen habe, war ich um einiges leistungsfähiger als an “normalen” Tagen. Natürlich sollte man mit Koffeintabletten sparsam umgehen und sie nur in Maßen nehmen, aber für Tage an denen man sich etwas schlapper fühlt oder mehr leisten will, sind sie super.

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Protein Shake und Soja Proteinshake

Zu den Shakes möchte ich eigentlich nicht allzu viel schreiben. Sie sind lecker, die Nährstoffwerte sind top und sehr empfehlenswert 🙂

Benutzt ihr Supplements? Was sind eure Erfahrungen damit?

Stay motivated!

Jess

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My first Yoga experiences – Namaste!

(english version below)

Hallo ihr Lieben!

Am Samstag war in Wien im Augarten die Yoga Convention, auf der ich gearbeitet habe. Ich habe erst vor Kurzem mit Yoga begonnen und bin also kompletter Neuling auf diesem Gebiet. Auf der Yoga Convention kamen über 5000 Yogis die gemeinsam unter freiem Himmel Yoga gemacht haben. Ein sehr beeindruckendes Erlebnis. Und als Goodie gabs eine Gratis Yoga-Matte und Sojaprodukte geschenkt.

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Wie auf dem einen Bild zu erkennen, haben viele Yogis tolle Printleggins getragen. Und ich muss definitiv auch so eine haben! Bei Drishtiyoga habe ich einige schöne Leggins gefunden und Yoga Zubehör gefunden.

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Leggins von Drishtiyoga

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Bengal Track Leggins

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Elephant Leggins

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Galaxy Leggins

Ein super Beginner Workout, dass ich auf Youtube gefunden habe ist folgendes:

Meine persönlichen Erfahrungen mit Yoga waren bisher, dass ich es nicht sonderlich anstrengend fand. Klar trainiert man gewisse Muskelgruppen, aber ich liebe es wenn ich nach dem Sport total ausgepowert bin. Weil das bei Yoga ja nicht der Fall ist, werde ich das vielleicht in Zukunft eher als Ausgleich zum normalen Training nutzen. Zur Entspannung quasi. Ich werde aber auch noch andere Yoga Arten neben dem klassischen Yoga versuchen. Hot Yoga findet zum Beispiel bei 37 Grad Raumtemperatur statt. Vielleicht gefallen mir solche Alternativen besser. //

Was sind eure liebsten Yoga Arten?

Eure Jess Continue reading

Kurzhanteltraining – Using dumbbells during your workout

(English version below)

Das diesjährige Ostern ist hier bei uns ziemlich verregnet. Weil ich aber trotzdem nicht auf Sport im Freien verzichten wollte, habe ich mir meine Yogamatte und meine neuen Kurzhanteln geschnappt, um ein wenig draußen zu trainieren.

Ich war schon länger auf der Suche nach einem Kurzhantelset. Bisher hatte ich nur 0,5kg Hanteln. Weil die aber eindeutig zu leicht sind, habe ich ein neues Set bestellt. Mein neues Set habe ich bei Amazon für 18 Euro bestellt und ich finde das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmt hier wirklich.

Als Anfangs-Hantel-Set sehr empfehlenswert.

// This years eastern is terribly rainy. Nevertheless I wanted to do sports outside and so I grabbed my dumbbells and my yoga mat to train outside. I have been searching for a dumbbell set for quite a long time. So far I just had 0,5 kg dumbbells and because they were way to light, I ordered a new set. I found my new dumbbell set at Amazon for 18 Euros and I think it has a really fair price. As a beginner set it is just perfect.

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Neben den klassischen Kurzhanteln (1kg), gibt es noch Manschetten (jeweils 0,5kg) für Handgelenke und Fußgelenke. Werde das Ganze mal beim Laufen testen. Habt ihr Erfahrung mit Manschetten zum Laufen?

// Beside the classic dumbbells (1kg), the set includes wristbands for your hands and feed (0,5kg). I will try those while running the next days. Do you have experience with weight wristbands while running?

Kurzhanteln sind super in das tägliche Home Training zu integrieren. Sie intensivieren das Training und helfen die Arme zu definieren. Um langfristig allerdings Resultate zu sehen und sich zu steigern, sollte man sich mit der Zeit verschiedene Hantelsets anschaffen. Als Anfänger kann man auch einfach Wasserflaschen verwenden.

Das Training mit Kurzhanteln ist aber nicht nur für die Arme super, sondern steigert auch die Balance. Bei Ausfallschritten oder Diagonalem Arm- und Beinheben können hier also auch Hanteln verwendet werden.

// Dumbbells are great for your daily training. They make your workouts more intensive and help you to define your arms. To see longterm results you have to gain your weights and therefore to get different dumbbell sets. As a beginner you can also start using water bottles. To train with dumbbells isn’t just great for your arms, it also increases your balance. You can use your dumbbells while doing lunges for example.

 

Ein tolles Arm-Workout für Arme ist folgendes. Probiert es doch mal aus! 🙂 // A great workout for your arms is following. Try it!

Mit welchen Hanteln trainiert ihr? // Which dumbbells do you use?

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Ideal als Post-Workout-Gericht ist zum Beispiel ein leckeres Tomaten-Rucola-Omelett //

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(Sieht auf dem zweiten Bild leider eher nach Rührei aus 😀 – lecker wars trotzdem) // (Unfortunately it looks like scrambled eggs – but it was very delicious! 😀 )

 

New Workout Plan – Set yourself some goals!

Beim Sport ist es wichtig, sich immer Ziele zu setzen auf die man hinarbeitet. Vor einiger Zeit habe ich euch von einer Trainings-App von Nike erzählt (Nike Training Club), mit der man das Workout zu Hause macht. Kombiniert mit der Nike Running App verbindet die App Workout und Laufeinheiten. Ich habe mir zum Ziel gesetzt meine Ausdauer nach und nach zu verbessern. Dabei werden HIIT Einheiten (High Intensity Interval Training) und sich von Woche zu Woche steigernde Laufeinheiten gefordert. Momentan bin ich in Woche 1 🙂 Werde euch nach 4 Wochen Training mit der App berichten, was sich an meiner Kondition getan hat.

Habt ihr ein bestimmtes Ziel auf das ihr hinarbeitet? // When your’re doing sports, it’s important to set yourself some goals on which you work towards to. Some time ago I showed you the Nike Training Club app, with which you can do your workout at home. Combined with the Nike Running app, you can also safe your running results. I set myself a goal to improve my condition bit by bit. The app shows you some HIIT units and increasing running units week by week. Right now I’m in week 1 🙂 After 4 weeks of testing this programm I will let you know, how my condition improved.

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Um euch zu zeigen, wie meine vergangene Woche aussah hier mein Workoutplan:/ To show you how my last week looked like, here is my workout plan:

Tag 1: “Sweat and Shape” 30 min. Hiit Training / day 1: “Sweat and Shape” 30min Hiit training

z.B. Push-Ups, Planks, Burpees, Squads etc. / e.g. Push-Ups, Planks, Burpees, Squads

Tag 2: 3km Laufen/ day 2: 3km running

Tag 3: Pause / day 3: rest

Tag 4: “Hurricane” 45min Hiit / day 4: “Hurricane” 45min Hiit

Tag 5: 3km Laufen / day 5 : 3km running

Tag 6: Pause / day 6 rest

Tag 7: 15 min. Dynamic Yoga / day 7: 15 min Dynamic Yoga

Die genauen Workouts könnt ihr euch in der Nike Training Club App ansehen. 🙂 Ich muss zugeben, dass die Trainingsangaben für manche von euch sehr anspruchslos klingen, aber an meiner Kondition muss leider noch einiges getan werden. Und die Workouts der kommenden Wochen steigern sich nach und nach. // The exact workouts you can look after at the Nike Training Club app. I have to admit, that some of you will think the workouts I posted above will seem modest or easy, but my condition is unfortunately not the best. And the workouts will increase week by week.

Bei meinen Laufeinheiten habe ich nun auch endlich eine zukünftige Lieblingsroute ausgemacht. Obwohl Wien eine Millionenstadt ist, habe ich etwas Grün gefunden und laufe an einem schönen Weinberg entlang. // During my running units I finally found my favourite route. Despite vienna is a megacity I found some green places and a route along a vineyard.

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Ich finde es viel einfacher nach einem strukturierten Plan zu trainieren. Das funktioniert also nicht nur mit der Ernährung. 😉 Und den vorgefertigten Trainingsplan von Nike teste ich deshalb jetzt einfach mal 🙂 Habt ihr einen Trainingsplan an den ihr euch haltet? Wie oft steht bei euch Sport in der Woche auf dem Plan? / I think it’s way more easy to do sports if you have a clear plan for your workout. So it doesn’t just work for nutrition 😉 And now I want to test the workout plan from Nike. 🙂 Do you have a workout plan you stick to? How often do you workout in a week?

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Zum Schluss habe ich hier noch einen leckeren Milchshake, der prima als Snack oder nach dem Training geeignet ist./ In the end I want to show you a delicious recipe for a milkshake, which is great as a snack or after your workout.

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Alles was ihr dafür braucht ist/ all you need is:

300ml Mandelmilch/ 300ml almond milk

1 reife Banane/ 1 ripe banana

1 Teelöffel Erdnussbutter/ 1 tsp peanutbutter

evtl. Stevia/Honig zum Süßen/ maybe some stevia or honey to sweeten

Pürieren und genießen 🙂 / Mash it and enjoy!

Sporty Wish List

Die meisten Wish Lists auf Blogs befassen sich mit Kleidung oder Beautyprodukten, die man sich anschaffen will. Ich dagegen möchte meinen Vorrat an Sportzubehör etwas aufstocken. Weil ich momentan auf der Suche nach einem neuen Fitnessstudio bin und nicht mehr in einem “Billigstudio” trainieren will, mache ich zur Zeit auch viel Sport zu Hause. Ohne ein gewisses Repertoire an Geräten, stößt man da allerdings recht bald an seine Grenzen.

1. Quest Bars

Die Protein-Riegel gibt es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen und zeichnen sich durch einen hohen Eiweißgehalt aus.

Ist leider etwas teuer, gilt aber als einer der natürlichsten Proteinriegel, die momentan auf dem Markt sind.

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2. 1,5kg Hanteln

Angefangen habe ich ganz simpel mit Wasserflaschen. Die sind aber auf Dauer leider etwas unhandlich und zu leicht.

Darum werde ich mir mit der Zeit auch verschiedene Hantelsätze anschaffen.

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3. Yogamatte

Der Sinn erklärt sich von selbst. Und die Farbe muss natürlich pink sein 😉

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4. Cameron Diaz: The Body Book

Ich bin normalerweise kein Fan von Biographien. Aber das Buch hat wirklich mein Interesse geweckt. Cameron Diaz beschreibt hier nicht nur wie sie ihren Body selbst mit ihren 41 Jahren noch top in Form hält, sondern auch wie man sich selbst aktzeptiert. Klingt ein bisschen poetisch, aber ich bin gespannt.

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Und last but not least:

5. Nike Free

Wohl der Sportschuh, um den momentan der größte Hype gemacht wird. Sind nicht nur super bequem und flexibel, sondern sehen wirklich suuuper aus! Online im Nike Store kann man sich Farben und Design individuell gestalten.Bild

Was steht auf eurer Wish List? Was sind eure nächsten Anschaffungen?

Stay sporty!

Eure Jess